空腹有氧一直是

圈内争议比较大的话题

今天我就给大家

化繁为简地科普一下

什么是空腹有氧？

空腹有氧就是

在空腹的状态下进行的有氧运动

空腹时

人体没有多余的碳水化合物供能

此时运动

人体会调动更多的脂肪供能

空腹有氧的利与弊

利

▼

1.可以加速脂肪分解

2.可以帮助消除顽固部位脂肪

3.可以帮助提高训练水平

弊

▼

1.可能让你“掉肌肉”

2.并不适用于所有人

以下人群不适合进行空腹有氧运动：

存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等；

存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病、哮喘、 间质性肺病或囊性纤维化等；

存在已知代谢疾病人群；

休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群；

端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群；

存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群；

孕妇和老年人。

简单点说

就是不适合

老弱病残孕

空腹有氧怎么做？

1.最佳时段为早起空腹时

2.运动前不要摄入任何碳水化合物

3.运动前半小时补充200-300ml水

运动中每15分钟饮用150-300ml水

4.运动前补充10-20克乳清蛋白

或5-10克支链氨基酸

或3-5个蛋清

防止过多肌肉消耗

最后，提醒胖友们一句

空腹有氧有风险

尝试需谨慎哦~