烈日炎炎，真正露肉的季节来了，对于减肥大军一员中的你，好不容易在繁忙快节奏的生活中挤出时间去撸铁，如何快速提高燃脂甩肉的效率呢？

首先你要清除掉一个误区，那就是出汗越多，甩肉不是就越多。

江湖人还流传着"汗水是脂肪的眼泪"，而事实可能让你大跌眼镜，真相就是脂肪君是从空气中消失的，只有15%的脂肪君是通过汗水消失的，而84%是化为二氧化碳从空气中溜走的，惊讶吧？失落吧？

这得从脂肪君的代谢说起，脂肪君是由氧、氢、碳三种化学元素构成的，那么被氧化后最终化身成二氧化碳和水！

二氧化碳通过呼吸系统排出体外，而水则通过呼吸、汗液、尿液等方式排出。

水和二氧化碳的占比分别为15%和84%！也就是说二氧化碳才是脂肪君最主要的生成物！

所以与其说"汗液是脂肪的眼泪"不如说"呼吸是脂肪君燃烧的哀叹"！

看到这里也许你会说，那明明胖的人就是出汗特别多啊，那不是在燃烧脂肪那是什么？

事实上，出汗只是我们人体排热的一种方式而已！

当我们在运动时，随着运动的逐步进行，身体会产热，并且越来越多，那么身体为了阻止自身"欲火焚身"的处境，就会通过出汗的方式来降温，而每个人的身体的运动产热和热量散发都是不同的。

越胖的人运动时相对于瘦子来说越容易出汗，身上的脂肪就像身上穿了一件羽绒服在运动，因为脂肪本身就是一个热量库。那当然是更热更容易出汗了。但不代表就是燃烧的脂肪越多。

因为脂肪的燃烧效率还取决于以下两个条件：心率和摄氧量，而这两者每个人都是不同的。

第一：心率.这也是可以左右脂肪燃烧速率的因素。

当你运动时达到最大心率的65%-70%时，你就能燃烧最大量的脂肪。怎么计算呢？

用220-你的年龄（周岁），比如你今年28，那最大心率就是192.当你运动时，要争取做到这个心率的65%-70%，可以戴个测试手表测试到。

第二：摄氧量  提高最大摄氧量有利于最大限度燃烧脂肪。

人体的最大摄氧量在72%—95%之间，除了和遗传基因有关之外跟平时的运动量也有关系。对于平时懒得运动的胖友来说，通过运动是可以提高25%左右的最大摄氧量的。所以建议每周保持3次运动哦！

那么除了以上两个因素，你还可以做些什么努力呢？那就是在运动时保持自然地加快呼吸。

不过前提是在运动时把心率维持在最大心率的65-70%的数值，并且运动40-60分钟，再自然地加快呼吸就可以了。

快节奏的生活，每个人都想事半功倍，如果你能认真看完本文并且坚持下去，窈窕身材就在不远处箱你招手呢！