世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，而运动则是抵抗疾病的最好方式。每种运动都有优势，但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动，以便取得更好的健身效果。

 3-7岁幼儿期

3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐游戏、骑自行车等，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。游泳不仅能调节心肺功能，还可锻炼身体协调性，能为孩子打下很好的体质基础。现在的孩子中“小胖墩”越来越多，游泳在减重塑形方面的效果也不错。

8-12岁孩童期

8-12岁的儿童处于身体发育初期，此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：打乒乓球，锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；打羽毛球，能放松颈椎脊椎，增加心肺功能；打网球：增强身体的协调性；学跳舞，提高身体的柔韧度。另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。

                            13-18岁黄金期

此这个阶段是孩子的是生长发育关键阶段，要注重骨骼生长及骨密度及心肺适能发育，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

                             19-25成熟期

这个阶段的孩子身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。

                            26-45岁发胖期

这个阶段的人往往都进入社会开始参加工作，久坐疏于锻炼，处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病，肥胖的几率也会增加。因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。为了避免肥胖，应该注意有氧运动与无氧运动结合，减脂塑形。例如慢跑、爬山、瑜伽，以及力量训练都是极好的。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。爬山时，在青山绿水中放眼远眺，可使大脑得到充分的放松和休息，是这个年龄段运动的最佳选择。但从安全角度出发，肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。男士依旧要重视有氧和力量训练的结合，但肌肉锻炼要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。

46-65岁衰老期

这个阶段人体体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则，推荐健步走、力量锻炼，以改善血液循环、降低体脂率；以静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量，但力量负荷不宜过大。这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便，同时还要能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

 65岁以后老年期

65岁以后各项身体机能都处于低水平，该年龄段处于身体衰退期，身体机能都是处于低水平，肌肉加速退化，容易走路不稳甚至跌倒，建议此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

生命不息运动不止。运动可以加强人的免疫力、心肺能力等，让人保持良好的新陈代谢，并且促进吸收。