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如今的健身行业正在快速发展，甚至已经成为一种潮流趋势，如此就会出现一大批健身新手前赴后继地进入健身圈子，立志要练出一身肌肉，提升自身价值。
一、练得太猛
俗话说得好，没有金刚钻就别揽瓷器活儿，作为一个健身新手，首先就得明白自己当下正处在什么段位，说白了就是得知道现在的自己能吃几碗饭。许多新手在前期训练阶段并不打算请教练，同时也想在最短的时间内练出一身肌肉，所以急功近利加大健身的强度，看见健身老鸟在用40公斤的杠铃做深蹲，就用60公斤的杠铃也想试试，殊不知这并不是一个端正的训练态度，过度训练不仅不会促进肌肉的增长，还会使身体承受不匹配的压力，如此生猛的训练后，萎靡不振一两天能恢复就算他身体棒。
二、不注意作息与饮食
许多新手开始系统的健身之后，虽然能保持规律的训练，但在平时还是按照之前没健身的习惯生活，这就会导致生活与健身被分开。健身者与非健身者的生活是千差万别的，要想练得好就必然得遵循健身的规矩，健身新手必须得戒掉熬夜，还得学习有关于长肌肉的饮食知识，如果空有训练，而没有保证好的休息与健康营养的饮食，那么一切为肌肉作出的努力都是徒劳。
三、训练没规律
虽然说健身长肌肉三分靠练七分靠吃，若是连这三分练没把握好的话，也依然不会练出好的身体，尤其作为一个新手，训练与饮食同种同等重要。健身新手的前期训练不能三天打鱼两天晒网，或者连续几天没练，又突然每天都去训练，这就会使身体的计划赶不上变化，打乱身体节奏的结果就是整个人都萎靡不振。
健身增肌也算得上是一门学问，先健脑后健身这句话并不是虚的，不要等到后悔。新手就得踏踏实实，一步一个脚印，循序渐进地进行训练，一口吃不了胖子，练肌肉也急不得，需要慢慢来。把作息与饮食调整好，其实健身就已经成功一半了，再做到自律，克服重重困难，从萎靡不振到所向披靡，下一个就是你。
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