有的人匆匆开始

却因无法坚持半途而废 

有的人坚持下来了

却伤痛缠身

只有少数人实现了自己的健身目标

不夸张地说

甚至从此走上了人生小巅峰

为什么成功的人总是少数人

因为这不仅需要坚持

更需要科学的方法

今日份小编

就来正经讲讲

健身小白必须知道的入门知识

对于刚接触健身的朋友，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验，从事中度运动的朋友，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的，进行高强度运动的，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点

初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等

卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以促进雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作

动作重量只做1~4次的，主要是增长绝对肌力和体力，做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要是训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

以上就是小编今天的分享啦

下期我们再继续分享吖~    

下期再见啦

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