四月来了，减肥的号角又该吹响了。
从过年开始，我们就一直宅在家中，每天的运动量就是从卧室走到客厅。低头摸摸自己的小肚子，嗯，真是老实宅家最好的证据。
这个小长假，你是决定采取点行动来面对自己的小肚子，还是决定一如既往地视而不见呢？
只要肚子一突，不管你的腿和胳膊有多细，看起来都很显胖，就像下图，图左看起来比图右胖了十斤！
面对烦人的小肚子，相信大家都试过很多办法。
想练出马甲线 先要建立腹部力量
很多女生练腹部是从卷腹和仰卧起坐开始的，殊不知大多数女性的腹部力量其实是很弱的。就拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，这样会导致颈椎压力过大。
过高，腰椎压力会开始增加，久而久之还会导致腰肌劳损。
这样的训练方式就是搞错了方向。
训练马甲线如果找不到正确精准发力的位置，就很难练到腰腹。一旦动作不规范就会颈椎疼、腰疼、腿疼。
想要训练出明显的马甲线线条
千万不能「用错力」
还有一种常见的情况就是，用错力。
很多人不明白究竟练哪里才能练出明显的线条，只练腹直肌。但这块肌肉只是腹部的表层肌肉，所以运动效果也只能停留在腹部的表层。
最后即使一顿操作猛如虎，定睛一看也还是胖呼呼。
那正确而高效的训练是什么样的呢？
应该是至少带动三处肌肉，以及深层肌肉的针对性训练。第一处深层围绕一圈的腹横肌、第二三处腹内、外斜肌。
尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你「削」掉腰部两侧赘肉，让侧腰曲线更明显！
柔弱细腰已成过去式，有线条才是好身材王道。
为了帮助更多人在家也能高效、安全地练出马甲线，toplife社群请到IPTC国际健身学院的专家团队，结合他们20多位硕士博士的研发共近30多年的运动营养理论与实践，总结出的独特训练方案，制作了《7天减脂塑形养成记》《28天增肌塑形课程》《完美体态课程》等。
希望帮助大家在这个小长假科学有效地减掉小肚子，高效练出马甲线，美美的迎接夏天！
IPTC国际健身学院的使命让每个家庭拥有一个健康管理师，管理身材，拥有健康的生活方式。
学院培养了20000个运动营养的教练，间接或直接帮助 40 万人身材带来改变
学院导师有着令人艳羡的身材，渊博的知识以及丰富的实战技巧
学院导师参加各种许多电视节目，比如 广州电视台《健康100FUN》，广东卫视的《健身综艺》，广东卫视视频的《体育频道》等，广州大学广州体育学院等高效健身课程，运动营养学的客座教授。
IPTC国际健身学院培养了380期的运动营养师近10年的培训经验
减脂的最高境界是减脂塑形。这是IPTC国际健身学院设计这套课程始终关注的重点。
巧用马甲线神器——弹力带
轻松收获完美小蛮腰
在《7天减脂塑形养成记》中，学院资深导师广州体育学院客座教授李松列老师将弹力带融入到了动作创编中。弹力带的加入，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够节省力气，强化训练作用。
大家应该都有这样的经历，当你艰难地做仰卧起坐的时候，如果身边有个人轻轻扶你一把，你都会觉得省力不少。
弹力带其实就能达到这个功效。
在做卷腹时，使用弹力带就像是有一双手在扶着我们，可以帮助我们建立腹部力量，解锁徒手完成不了的动作，让训练事半功倍。
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借助弹力带后，卷腹变得超轻松
当我们尝试借助弹力带建立辅助力量，发力点就在正确的位置上，做到了精准练腹。
这样以轻松省力的方式打造出完美小蛮腰，自然不是难事。
找到精准发力点，在家也能安全练
练完不再腰酸脖子疼
大多数女性的腹部力量其实是很弱的。课程会给到大家的也是循序渐进的方案，我们会先带你改善腹部无力，无法持续卷腹和卷不起来的问题，解决脊柱的僵硬。
再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横机、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。
弹力带的加入，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够节省力气，强化训练作用。
此外还设计了有氧训练，帮你降低体脂，更好地塑造小蛮腰。
大家可以通过课程大纲感受一下～
除了周详的训练计划，课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案与减脂原理学习，每天10分钟，让你运动结合饮食，瘦得更快，从此不再为体重健康担心。
课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解，再加上常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。
我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以到高阶，更高效地塑造马甲线21天的训练量，安排得明明白白。
我们的做过的有很多案例，重点是身材越来越好，不反弹，等到春暖花开，夏日炎炎跟我们一起去海边去浪吧
我们有个约定夏日炎炎跟我们一起去海边去浪吧
拒绝单一卷 腹站着躺着都能瘦打破你对虐腹的想象
现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。所以，在《明星私教的马甲线养成课》中，李松列老师将单一的动作进行了组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
常规的马甲线训练都是垫上训练。
在我们的课程里，不再只是单一枯燥地卷腹，还有很多站立抗阻、有氧减脂的全新动作，相信大家也能更好地坚持下去。
微信公众号：cmiptc
