食物是最好的医药，不药而医才是上医之道！

菠菜是一种广为大家所熟悉的营养丰富的健康食品，富含纤维素，利于促进胃肠道蠕动。菠菜所含热量低，可以帮助控制体重。另外菠菜中富含抗氧化剂，可以帮助人体对抗自由基对人体的损害。

三文鱼中富含脂肪酸，维生素B6， B12，蛋白质及烟酸等营养物质。高质量的蛋白可以加强人体肌肉组织的强度。

西兰花富含纤维素，利于消化道的健康，而且其中钙含量较高，是一种很好的非乳制品钙的来源。

鸡蛋物美价廉，食用方便，高蛋白，富含叶酸，维生素A，钙，铁等营养素，且卡路里较低。

 01/ 咖啡 

 每天1-2杯、3-4杯，只要身体没啥不舒服，都可以。

 无糖无奶的美式（清咖、黑咖啡）更适合减肥，个位数的卡路里，毫无负担。三合一的速溶或是冰冰爽爽的星冰乐，只能算咖啡味饮料。

02/ 茶 

茶是好茶，不过“××冰红茶”、“××柠檬茶”可都不是茶！

 茶叶中咖啡因、茶多酚，可能有抑制脂质合成、增加能量消耗等作用，对控制体重有一定帮助。

 泡上一壶淡茶，替代高能量的可乐与奶茶是个不错的选择。

03/ 酸奶 

不能清宿便、也不能排肠毒（因为根本就没有肠毒这种东西），也不助消化。

 补充钙和蛋白质确是一把好手——这俩减肥时候都需要。要想减肥，还是得选含糖少的酸奶。

05/ 果蔬汁 

 蔬菜很好，水果也不错，榨成汁可就不妙了。

 去除了膳食纤维，只剩满满的糖分，不知不觉还会喝下很多。要喝果蔬汁，千万别去渣，记得蔬菜多一点，水果少一些。其实我更愿意直接啃苹果