初级抗阻肌肉：

胸大肌

三角肌

斜方肌

竖脊肌

背阔肌

腹直肌

肱二头肌

肱三头肌

臀大肌

股二头肌

股四头肌

腓肠肌

髂腰肌

大腿外展肌

大腿内收肌

抗阻形式：

自重

自由重量

固定器械

伸展形式：

主动

被动

中级抗阻：

浅层肌肉：

股四头肌

臀大肌、髂腰肌

股二头肌

半腱肌

半膜肌

腓肠肌

斜方肌

竖脊肌

背阔肌

腹直肌

胸大肌

三角肌

肱二头肌

肱三头肌

动作形式：拉力器和弹力绳

深层肌肉：

臀中肌

臀小肌

比目鱼肌

菱形肌

肩胛下肌

冈上肌

冈下肌

小圆肌

腹外斜肌

腹内斜肌

腹横肌

动作形式：自选

PNF伸展：胸大肌   腘绳肌